经常熬夜久坐患糖尿病几率大 这5类人一定要警惕

　　提起糖尿病，很多年轻人会觉得那是“老年病”，感觉和自己没什么关系。不过近日：

　　#男子13岁得糖尿病27岁进ICU#

　　#3岁就得糖尿病！孩子的肥胖危机你想象不到#

　　#又发现1例确诊！年仅6岁！提醒：发病率呈上坡趋势#

　　#糖尿病低龄化 三岁女孩也中招#

　　等等热搜的出现，引发广泛热议。

　　看到这里，你还觉得糖尿病离你很远吗？

　　根据《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》的数据显示：我国每10个成年人中就有1个糖尿病患者；每 3 个成年人中就有一个糖尿病前期。

　　随着生活水平的提高，糖尿病患病人群越来越年轻化。好好的年轻人，怎么就血糖高了？

一

哪些人容易患上糖尿病？

1. 有糖尿病家族史

　　糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

　　而且，除了遗传，家人之间也很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病在家庭中频繁发生。

2. 超重

　　肥胖（身体质量指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

　　BMI=体重 /（身高 × 身高），其体重按千克算，身高按米算。

　　身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

3. 饮食不健康

　　长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

4. 作息不规律

长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

5. 缺乏运动

　　现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

二

糖尿病有哪些症状？

如何诊断？

　　糖尿病的典型症状是多食、多饮、多尿和体重减少。

　　有上述症状，并符合以下任何一个条件的人，可能要小心了，很可能你已经有糖尿病了：

　　即使没有典型的临床表现，但在完善糖耐量的筛查试验中，以下有两项结果符合也可诊断为糖尿病，如果只有一项符合，需改日复查确认。

三

如何预防糖尿病？

1. 合理饮食

　　控制总热量的摄入，食物的选择也应注意多样化，营养均衡、荤素搭配。

2. 适量运动

　　每周至少有 5 天，每天半小时以上的中等量运动，可以进行走路、游泳、太极拳和广场舞等运动。

3. 控制体重

　　吃动平衡，把身体质量指数（BMI）降到正常范围内（18.5~24）。

4. 定期体检

　　早发现、早诊断、早干预。有糖尿病高危因素的人应该尽早进行糖尿病筛查。结果正常者，3 年内也需至少复查一次。

　　最后提醒大家：对于糖尿病要做到早预防、早发现、早治疗，才能有效防治糖尿病，别再用“我还年轻”忽视健康问题。